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燃脂跑好還是慢跑好

汽車更新时间:2024-06-18 19:17:37

　　1、慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬于無氧運動，主要訓練心肺功能。對于體脂率超标的人，想要減重，就意味着每天的消耗能量大于攝入能量。而研究證明，同樣時間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠大于快跑。

　　2、為什麼慢跑減肥效果勝于快跑？快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短，主要以消耗體内的糖分為主；而慢跑速度慢、運動量适中、能持續的時間長，則以消耗脂肪為主。

　　3、慢跑穿插快跑，燃脂效果翻倍！雖然慢跑消耗脂肪快，但想減脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插幾組沖刺跑，變成“高強度間歇運動”，比如每慢跑2分鐘，再沖刺跑20秒，如此循環，可以加快燃脂，還能突破一些人的減肥停滞期，是無需成本的高效減肥方式哦。

　　4、變速跑時，人體處在間斷性的無氧和有氧運動中，身體通過無氧消耗糖元，可以加快脂肪的燃燒速度；無氧同時能保持肌肉量不下降，讓你提高基礎代謝。有氧運動又進一步推進了脂肪的燃燒。變速跑的燃脂強度遠大于單純的有氧，值得健身人群推崇。

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