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跑七公裡的技巧

娛樂 更新时间:2024-12-23 08:14:28

  1、熱身,熱身可以是輕度慢跑,但别超過10分鐘,請記住,你的目标是舒服地開始比賽,所以放輕松。在出發區集結後,還要接着做拉伸動作,以及原地慢跑,這樣可以稍微提高心率。

  2、早飯時間,早餐可以再次補充碳水化合物,避免跑步中能量過早消耗殆盡。争取多補充幾百卡路裡,例如一個百吉餅、香蕉、烤面包和一個運動能量棒。

  3、恰當的飲食,在比賽中提供能量的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白質,重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多,相比之下,确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如,選擇番茄意面而不是奶酪意面,硬面包圈而不是羊角包。

  4、選擇跑步飲料,和普通水相比,在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效:提供液體、碳水化合物和電解質,特别是鈉。看看在馬拉松賽事中,補水站如何設置,然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶着水跑步,可以在沿途放好水瓶。

  5、選擇馬拉松的鞋子,首先,鞋子應該盡量輕便,但要能提供足夠的支撐。其次,在正式進行馬拉松比賽之前,要提前做一個模拟比賽的測試,測試鞋子是否足夠舒适,檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑,那就盡早換一雙。

  6、模拟比賽賽程,如果可以的話,找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多,有的地形是平原,根據比賽地點的不同地形,給自己制定相應的模拟比賽計劃。

  7、選擇合适的服裝,跑馬拉松時不能穿純棉的T恤,盡管它們無比舒适。和讓人憋悶的汗濕T恤相比,用專業速幹衣跑步服裝,能讓你跑的更輕松。此外,你還需要确認它們不會刺激皮膚。

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