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長跑熱身技巧

娛樂 更新时间:2025-08-18 11:11:31

  1、跑步前的熱身至關重要,有人說跑步就是熱身,其實不然。熱身的目的不僅僅隻是使身體放出熱量,關鍵是使身體關節處分泌出“潤滑油”,充分打開身體,為做大幅度的運動做準備。可以做(擴胸運動,伸展運動,體前肩體轉),就算是廣播體操也有熱身的功效。

  2、定位自己的成績與目标,如這次要跑在第幾名,死死的盯住誰,隻有有了前進的目标,你才會不斷堅持。

  3、跑步的最後關頭是你最疲憊的時候,這個時候就是考驗你的毅力與決心的時候。你要在這裡超過你的目标,同時Ta也一定不會放棄,就會追着你,就形成了良好的競争,從而提升成績。

  4、這隻是一個階段,不能從根本上提高成績。還需要做其他的專項練習。做仰卧起坐可以增加腰腹力量,在跑步是腰腹力量起到維持平衡的作用

  5、做蛙跳可以增加大腿機動性,增加一定的爆發力。

  6、還可以爬樓梯,不僅可以增加心肺功能,還可以使大腿養成高擡的習慣,這樣使跑步更加輕松。

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