開欄語：

肺主一身之氣，内蘊其精，外合其氣，合為呼吸。肺為“嬌髒”，喜潤勿燥，又易感外邪，寒熱皆所不宜，故肺系病最為常見，亦為民衆所困擾。肺腑之言專欄将定期推送肺系疾病的預防、治療、調護及肺康複等科普知識，為您的“輕松呼吸每一天”保駕護航，歡迎持續關注！

肺腑之言 第一百講

2018年11月20日“世界慢阻肺日”的前一天我們開辦了《肺腑之言》專欄，不知不覺之中已經是第100講了，專欄包括了呼吸系統疾病的診治、飲食調護、中醫肺康複、養生小妙招等内容，精彩紛呈，兩年來獲得大家好評。恰逢專欄百期，小肺就講講如何輕松呼吸吧！

1. 呼吸的重要性超乎你的想象

一個人不吃食物可以活幾周，不喝水也可以維持幾天，但是停止呼吸幾分鐘就會危及生命。人們對應該吃什麼、喝什麼、怎麼吃都非常重視，可是卻忽視了更為重要的“呼吸”。呼吸運動不僅僅是為身體提供充足的氧氣，排出二氧化碳，還會影響到身體的方方面面。當你看到有人含胸駝背、肋骨外翻和頸肩疼痛時，你可知道這可能就是因為不良的呼吸方式導緻的嗎？此外，不良的呼吸方式還會導緻頭暈頭痛、精神不集中、容易疲勞，甚至影響血液循環引起手腳冰冷。

膈肌是人體最主要的呼吸肌，當膈肌出現疲勞而無法正常工作時，頸部肌群和胸大肌胸小肌就會代償工作，從而導緻肌肉緊張并縮短，會形成含胸駝背、聳肩等現象，嚴重時會影響大腦的血液供應，而出現頭暈頭痛等症狀。

2. 如何通過呼吸來緩解緊張焦慮？

在這個越來越“内卷”的時代，無論是學生還是成人，都很容易出現緊張焦慮的狀态。适度的緊張有利于進步和成長，但是一個人如果長期處于緊張焦慮狀态，就容易憋氣、呼吸淺促和聳肩，肩頸周圍肌群的緊張會導緻頭暈頭痛等症狀，這又會加重緊張和焦慮情緒。呼吸放慢可以稍微緩解緊張情緒，但是單純深呼吸并不能放松焦慮，配合肌肉的緊張和放松調節，才能實現大腦精神情緒的放松。

呼吸放松方法：端坐位，雙手下垂放于大腿上，縮唇自然緩慢呼氣，慢慢地把肺底的空氣呼出來，雙手張開；用鼻緩慢深吸氣，“1—2—3—4”，攥緊雙拳，雙目圓瞪，氣守丹田，堅持2秒，然後歎氣松拳，周而複始，重複8次。此外，跑步、遊泳等有氧運動，也會通過肢體的肌肉活動，促進腦内内啡肽分泌，實現放松效果。

3. 呼吸還能改善睡眠，你知道嗎？

情緒緊張，生活和工作的壓力常引起植物神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經失衡，導緻失眠，在現代社會，優質睡眠越來越成為一種“奢侈品”。失眠也可以通過呼吸療法來改善的，比如美國安德魯•威爾博士推廣的4-7-8呼吸方法，通過使肺吸入更多的氧氣，調節副交感神經，從而有助于人們實現安然入睡的願望。

4-7-8呼吸方法：晚上上床後，舒适平卧位，全身放松，不想雜事。舌抵住住上颚，用口呼氣；閉嘴，用鼻緩慢深吸氣，數1-2-3-4；停止呼吸，屏住氣，數1-2-3-4-5-6-7；用口“呼”的一聲大呼氣，心中數1-2-3-4-5-6-7-8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，重複3遍。

所以，我們可以通過調節心情，調整呼吸，來放松肌群和改變姿勢，改善緊張狀态，從而擁有放松愉悅的心情和安然入睡的幸福，從“垂頭喪氣”變成“精神煥發”，盡情享受生活的美好！

養生小妙招

呼吸八段錦：這是我們團隊将中醫八段錦功法的内涵結合多年中醫肺康複融合而成的一套健身功法，全套共八節動作工作組成，重在“調身”、“調心”和“調息”，很适合有慢性呼吸系統疾病的病友們長期鍛煉，詳見《肺腑之言第五十六講》。

肺腑之言 | 慢阻肺患者不可錯過的養生操——呼吸八段錦

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醫學指導：廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科主任 許銀姬

•主任醫師、教授、碩士生導師

•廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科 主任

•師從國醫大師晁恩祥教授

•中國民族醫藥學會熱病分會 副會長

•廣東省中醫藥學會呼吸專委會 副主委

•廣東省女醫師協會呼吸與危重症專委會 副主委

•廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生、廣州實力中青年醫生

•擅長：慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、虛人感冒、支擴、肺間質纖維化、肺動脈高壓、肺栓塞等疾病的中西醫診治和中醫肺康複，以及亞健康人群的中醫辯證調護

咳喘病慢病管理門診

咳喘病慢病管理門診位于廣東省中醫院大德路總院研修樓八樓，每周二至周五均有專家及專科護士團隊出診，并專設肺康複門診，為慢阻肺、哮喘、支擴等慢病患者提供藥物治療、肺康複、飲食指導、健康宣教等全程指導及管理，為咳喘病患者的健康保駕護航。

出診安排

供稿：廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科(PCCM)

醫學指導：許銀姬

本期作者：許銀姬

執行編輯：張靓雯

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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