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怎麼才能瘦腿

知識 更新时间:2024-07-05 18:20:30

  肌肉腿。由于運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會産生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、遊泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

  浮腫腿。因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

  脂肪腿。全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃面包、餅幹之類面食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海産品、蔬菜等低卡路裡食物,特别是零食盡量少吃,跑步、遊泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

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