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如何有效的減重

知識 更新时间:2024-07-01 02:31:22

  1、訂出适合自己的計劃:不能因胡亂減肥而傷了自己的身體,為了徹底實行減肥計劃,應該切實訂出最适合自己的減肥計劃表;

  2、堅持以早餐為主:早餐不僅要吃飽還要吃好,早晨起床後先喝一杯蜂蜜水,時間充裕的話可以熬個粥,吃一顆雞蛋,和自己喜愛的水果,也可吃豆漿、面包,營養搭配均衡;

  3、養成運動習慣:堅持每天運動是針對減肥者最佳的選擇,每天晚飯後抽出一點時間散步不僅有利于消化也會增加睡眠質量,每2至3天進行一次時間較長,運動量較大的鍛煉;

  4、健康飲食:控制熱能,增加蔬菜和水果的攝入,以提高礦物質、維生素的攝入。主食不宜多,最好配有玉米、小米、幹棗、桂圓、蜂蜜、香菇、鮮魚、核桃、芝麻等。适當增加含不飽和脂肪酸的食物,如芝麻、花生仁、核桃、葵花籽、松子、南瓜子、西瓜子、杏仁等;增加魚、蝦、水産品、牛乳、蛋、牛羊肉、大豆及其制品等富含優質蛋白的攝入。

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