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瘦肚子好方法

汽車 更新时间:2024-09-13 16:58:13

  1、保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先将右腳向上擡起10CM,腳尖往裡勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

  2、向左上方盡可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

  3、保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

  4、保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

  5、重複2—3組,每組10次。

  6、保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

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