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體育課熱身運動有哪些

娛樂 更新时间:2024-12-27 04:05:09

  1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉,保證頸椎的靈活性更好,還可以減緩神經壓迫症狀,加快血液循環。

  2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部,環繞時确保動作速率的穩定與幅度大小合适,身體保持挺直。

  3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步,先将兩個手臂到胸前彎曲,然後伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面,手掌心朝下。

  4、腰部動作。雙手各自插在兩個腰部,然後順時針旋轉4個節拍,再逆時針旋轉4個節拍。

  5、腹背動作。雙腳岔開站立,雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可,然後前屈及後伸各自5到10次。

  6、側壓腿動作。左腳向着左方向先跨出一大步,成為弓字型,兩手壓住左腳的膝蓋,反複壓上壓下即可。

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