一般來說,每天練習平闆支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘。
平闆支撐練習要因人而異,從未接觸過平闆支撐的人群可以降低難度,采取跪姿,同用可以達到鍛煉效果。随後根據身體狀況和感受增加強度。
初級練習者可采取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級練習者可采取每組30秒,一次做3組的頻率;高級練習者可采取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。
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