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拉伸腹部肌肉的方法

娛樂更新时间:2024-06-16 17:14:38

　　1、通常在腹肌訓練之後用拉伸來緩解和保護腹部肌肉，人們長期做一種動作，所鍛煉的肌肉就會痙攣并且變得僵硬。拉伸運動可以幫助肌肉減緩痙攣和僵硬。

　　2、一是身體俯卧在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身體一方移動，直到感覺腹部有拉緊的感覺，保持呼吸，堅持10秒鐘，慢慢放回原位，在拉伸的過程中，速度不宜過快，因為拉伸過程中也可以使肌肉出現拉傷的可能性，在拉伸過程中和運動時一樣一定要配合好均勻的呼吸，該運動主要拉伸腹直肌。

　　3、二是身體站立，雙腿雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直的狀态，一側手搭于同側的腰部，另一側手臂伸直，向搭腰部的一側進行彎舉保持均勻呼吸，感覺被拉伸的一側腹斜肌完全拉緊，堅持10秒鐘，慢慢回到原位，換另一側的運動。同樣，在拉伸的過程中速度不宜過快，防止拉傷，該運動主要拉伸腹斜肌。

　　4、三是身體俯卧在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，上半身保持自然放松狀态，雙手撐地向後移動，腿部彎曲直至臀部坐在踝部上，全身放松，保持均勻呼吸，堅持10秒鐘，該動作主要放松腹橫肌和腰部。

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