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減肥怎麼控制食欲

汽車更新时间:2024-06-26 09:59:48

　　1、少吃多餐。其實減肥期間節食的話不一定說每天隻能吃吃兩頓飯或者更少，隻要保證每天攝入的熱量是固定的，可以将食物分散開來食用。例如為了避免饑餓，計算好一天的熱量之後可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到饑餓了。

　　2、多喝水。我們有時候想吃東西并不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之後胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。

　　3、放慢吃飯的速度。在吃飯的時候細嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信号，而在同等的時間内如果吃飯的速度能放慢一點，那麼攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

　　4、運動。可能很多人覺得運動之後明明會感到饑餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食欲，運動的時候你的注意力會得到轉移，而且的運動之後人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，并且最關鍵的一點是運動既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。

　　5、準時睡覺不熬夜。晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅持11點之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃東西。

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