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做什麼運動能讓自己跑得更快

知識 更新时间:2025-08-17 10:26:47

  可以讓自己跑得更快的運動有:

  1、爆發力訓練,訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。

  2、彈跳力訓練,發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有,一般跳躍練習,如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習,如跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

  3、腰腹

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