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形體訓練的方法有哪些呢

知識 更新时间:2024-11-16 14:19:49

  形體訓練的方法有:

  1、靠牆站立法:就是說,身體背靠着牆,讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸,這樣就能體會到正确的站立時的身體各部位的感覺了。之後,可以每天練習,比如每天靠牆站立二十分鐘,或者分時間段來練習體會站立的感覺。

  2、俯卧支撐法:這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是,先讓身體面朝下俯卧,然後用手肘和腳前掌支撐起身體,使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外,身體的其他部位都離開地面并與地面平行,注意肩要放松,胸不要往裡含,要和地面平行,腰背也是一樣,要有支撐住身體的力度,保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒,堅持不了的時候就恢複俯卧的姿勢,然後不斷地做三到五次。這樣有助于加強我們的腰、背、腹的力量,讓身體有支撐感,可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背,獲得支撐身體的力量和感覺,特别是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生,更要加強這方面的訓練。

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