第一:選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食,如糙米,麥,玉米。各種蔬菜,如豆芽,韭菜,油菜,茼蒿,芹菜,蘑菇等等,各種水果,如草莓,梅子。
第二:選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子,如杏仁,核桃,腰果仁,各種瓜籽仁,芝麻等。脂肪多的魚,選擇能促進腸蠕動的食物,如香蕉,蜂蜜,果醬,麥芽糖等。
第三:選擇含有機酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。選擇含維生素民比較豐富的食物。如動物的肝髒,蛋黃,大豆,豆芽,芹菜,花生等。
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