1、開始時自然站立,雙腳與肩同寬。
2、雙手向前擺起,兩腿保持伸直。
3、然後雙手盡量往後擺,身體降低重心,雙腿屈膝。
4、起跳時腳掌同時用力蹬地,兩臂用力向上擺,整個人向前騰空跳起并充分展體。
5、落地時記得收腹,小腿往前伸,同時雙臂用力往前。
6、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。起跳後當身體處于最高點時收腹,大腿盡量貼近上體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
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