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四百米跑要怎麼訓練

知識 更新时间:2024-11-25 16:01:56

  爆發力練習:爆發力由兩個有機組成部分确定,即速度與力量。因此,可采用以下練習方法:跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳。柔韌練習:柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對于增大運動員的步幅有着十分重要的作用,因此,通常采用以下方法:體前屈練習、把杆拉腿、縱橫臂叉、肋木體前後快速屈伸、踢腿,盤腿坐膝等、快速的蹲立練習。動作速度的訓練:這個環節是短跑訓練的關鍵,通常采用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由于速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由于遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

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