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青少年怎樣加強營養

知識 更新时间:2024-07-19 07:25:36

  1、 護眼營養素,維生素A、含β-胡蘿蔔素的食物孩子的視力發育也要懂得給孩子的雙眼補充營養。

  2、 補血營養素,鐵、維生素C伴随着第二性征的發育,女性青少年月經期到來後會丢失大量的鐵。另外,生長發育期的青少年,由于生長迅速,血容量增加,對鐵的需要量明顯增加。而且缺鐵容易降低學習能力和機體免疫力,因此家長需要特别關注孩子的補鐵需求。

  3、 長高營養素,鈣、維生素D青春前期及青春期是人一生又一生長突增高峰期,為了滿足骨骼迅速生長發育的需要,以及促進成年時峰值骨量的形成,青春期男女要多補充含鈣豐富的食物。

  4、 益智營養素,鋅青少年可以多吃富含鋅的動物内髒、瘦肉、谷類胚芽等食物,有助于腦及神經系統的發育。

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