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怎麼才算超強度訓練

知識 更新时间:2024-11-19 22:46:14

超強度訓練是指:

增強耐力的訓練:主要有頭部運動,蛙跳小組對抗;力量訓練的訓練:訓練前充分熱身,例如“鴨子“步;腰部運動的訓練:持續體前屈等以及穴位按壓,并調整呼吸;拉伸活動的訓練:提高柔韌性,俯卧手撐爬行、關節運動,跑步、拍打或扣擊,增強耐力;全身性整理活動訓練:2000米跑之後,局部性準備活動,力量練習結束後注意拉伸;局部放松活動訓練:局部性放松活動就是通過推拿按摩等手法。按摩放松是局部性整理活動的主要手段、單腿跳越、韌帶變性,改善肌肉質量、準備活動;慢跑2000米:有氧訓練,

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