在我們的健身訓練中，特别是在進行力量訓練的過程中，不管是以減脂為目标的健身訓練，還是以增肌為目标的健身訓練，都會或多或少的遇到一些問題。

就比如這樣的一個問題，那就是一次健身訓練中，最多能同時練幾個部位？1個還是2個？對于這個問題，小編我想說的是，我們最好在一次的健身訓練中進行2個部位的肌肉訓練。

一般來說，在我們進行健身訓練的過程中，都是先進行一個大肌肉部位的訓練，再進行一個小肌肉部位的訓練，也就是遵循先大後小的訓練原則。

小編我就這訓練原則，給大家介紹2種訓練模式，希望能夠有效的幫助大家，讓大家能夠更好的去進行健身訓練。

一，胸肌搭配肱三頭肌

如果我們有一定健身訓練經驗的話，就應該會知道胸肌的強化訓練，對于我們來說是十分重要的。

小編我之所以會說胸肌的強化訓練重要，一方面是因為胸肌是我們的門面肌肉，自己的身材好看與否，很大程度上就取決于自己的胸肌好看與否。

并且，如果我們的胸部肌肉足夠強壯的話，那麼我們整個上半身的力量，都會得到很好的增強，從而讓我們有一個更強的力量。

在我們的進行胸肌訓練的過程中，可以在練完了胸肌以後，在進行2到3個訓練動作的肱三頭肌的訓練動作。

因為我們在進行完了胸肌訓練以後，比如做完了杠鈴卧推，啞鈴卧推以及器械推胸和夾胸等訓練動作的話，自己的肱三頭肌在一定程度上，就會受到一個很好的激活。

在這種情況下，我們再去進行一定的肱三頭肌強化訓練，就會讓我們的肱三頭肌有一個更好的訓練效果。

如果我們是以增肌為目标的健身訓練的話，這種訓練模式就會讓我們的肌肉長得更快，力量變得更強，自己臂圍會長得很快，因為我們的肱三頭肌會得到一個很好的強化。

而如果我們是以減脂為目标的健身訓練的話，這種訓練模式會讓我們的身體消耗更多的熱量，讓自己身體中的肌肉含量得到更多的增長，從而幫助我們身體中的脂肪更快的減去。

二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌的訓練

在我們做完了一定的背部肌肉訓練動作以後，比如做完引體向上，高位下拉，杠鈴劃船以及坐姿劃船等以後，我們的肱二頭肌就會得到一個很好的激活。

在這種情況下，我們去進行一定的肱二頭肌訓練，比如多種的彎舉動作，杠鈴彎舉和啞鈴彎舉等，都是較好的肱二頭肌訓練動作。

和上面所說的一樣，不管是以增肌為目标的健身訓練，還是以減脂為目标的健身訓練，這樣的訓練模式同樣可以給我們一個更好的訓練效果。

最後，小編我想說的是，除了這兩種訓練模式以外，我們其實在進行完任何一部分肌肉的訓練以後，都可以進行一定的腹部肌肉訓練。

因為我們腹部肌肉的恢複速率是很快的，是可以天天練的，這也就是說，我們可以在每天的肌肉訓練中，都可以增加腹部肌肉的訓練。

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