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做瑜伽該怎麼做

知識更新时间:2025-01-31 20:57:20

　　怎麼做瑜伽：

　　1、練好基礎力量，瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練，但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。推薦練習動作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然後慢慢向後伸直一條腿，保持一段時間，期間調整好呼吸。注意的是動作一定要慢。

　　2、下犬式：先雙膝跪地，雙手撐在地面，然後雙手發力，推起身體，臀部向上擡，然後上半身向下壓，不能聳肩。

　　3、樹式伸展：豎直站立，将一側腿向上擡，然後再向外伸展，腳落在支撐腿的大腿處，雙手向上伸。

　　練瑜伽的好處：

　　1、瑜伽可以美體養生，可以矯正由于日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形，改善一些不良的姿态，增強自信心，伸拉肌肉系統使人體線條優美。

　　2、而且練瑜伽也有減肥的功效，可以增強自身的抵抗力，預防各種疾病像一些偏頭痛，失眠、便秘，還有腸胃炎，關節炎等症狀都能夠有效的預防。

　　3、另外瑜伽還能夠減壓養心，幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張，減輕壓抑，消除心理障礙，恢複内心的和平安甯。

　　4、瑜伽還可以調理養顔，通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢，對于内髒器官起到自我按摩的一個作用，強化生理機能，調節内分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靓麗的容顔。

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