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大腿内側肌肉怎麼練

生活更新时间:2024-12-26 15:54:43

　　1、大腿内側的肌肉從内到外包括了短收肌、長收肌、大收肌、股四頭肌、縫匠肌、股薄肌等。

　　2、訓練這些肌肉動作有扛啞鈴、寬距深蹲、雙膝跪地大腿開合訓練、雙上肢支撐伏地開合腿、左右弓步下蹲、側支撐擡腿、鳄魚跑等。

　　3、另外騎自行車、登山、健步蹲等，也可以練到大腿内側肌肉。建議在鍛煉之前充分的熱身、鍛煉後充分拉伸，以保護肌肉及骨骼，避免出現軟組織慢性損傷。

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