1、找一個安靜的環境,有利于集中注意力;
2、關閉電視、手機、鬧鐘等電子設備;
3、冥想穿的衣服要寬松,并且脫掉鞋子;
4、身體要放松,可以在冥想前做些伸展運動;
5、冥想的坐姿以舒适為主,初學者閉眼冥想,習慣冥想後可以睜眼冥想;
6、選擇肚臍上方的一點,集中注意力,感受它随着呼吸一起一伏的動态,不要刻意去改變呼吸的節奏;
7、緩緩進入冥想的境界,學會放空,不要将注意力集中,也不能恍惚,做到放松而清醒。
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