快速瘦小腹瑜伽，堅持一個月就有效！
許多童鞋在為自己的大肚腩在苦惱，大肚腩不僅影響自身的美觀，更會影響人的健康。肚腩的形成是由于脂肪在腹部上方堆積，慢慢向下蔓延，這一塊的脂肪堪稱頑疾，是身體上最為難減掉的部分之一，很多童鞋在減肥的過程中因為肚腩難減放棄的不在少數。
說到大肚腩影響身體健康也并不是危言聳聽的，有科學研究表明，一個人的腰圍越大，那麼他患上各類疾病的風險也是相對應得增大，如糖尿病，高血壓，心血管疾病等等。
飯後揉一揉鼓脹得大肚腩似乎已經成為了許多人得習慣，所以經常有人嘲笑大肚腩的人群，你的肚子會越搓越大得。那麼大肚腩的人群有什麼方法能有效減掉大肚腩呢？
今天就為大家介紹一個簡單的減掉大肚腩的方法，小腹一夜瘦下來的運動法，效果是真的好呢！
1.單腿下犬式變體
單腿下犬式，是在下犬式的基礎上，進行變式的體式，能夠充分伸展并激活身體肌肉、韌帶和骨骼等組織，讓你從頭到腳都能夠鍛煉到，習練單腿下犬式可以很快去除身體疲勞，舒緩背部緊繃，讓身體恢複精力。向上伸展的腿部，則可以着重鍛煉腿部的力量；讓雙腿強健有力。前屈的身體則可以内收腹部的脂肪，讓腹部平坦。
練習方式：
A. 跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，擡起臀部向上，腿部伸直，踮起腳跟，腳尖着地，手臂伸直；
B. 背部挺直，腿部伸直，維持下犬式，調整姿勢，緩和呼吸，左手屈肘，手肘着地，手掌支撐下巴休息。
C. 左腿向上擡起伸直伸展，腳面繃直，維持體式30秒。
2.鳥王式變體
鳥王式是個非常有美感和觀賞度的瑜伽體式，被很多瑜伽明星青睐，但它實際上是一個很考驗身體協調性和平衡能力的瑜伽體式，它能靈活人的身體各個部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。而今天講的鳥王式變體，則是在鳥王式的基礎上，進行簡易伸展的變體。适合想要手臂塑形的妹子哦。
練習方式：
A. 山式站姿開始，兩腿微微打開與肩同寬，身體挺直，兩手放在身體兩側。
B. 屈膝，下蹲，左腳擡起，搭在右腿上，小腿繞過右腿勾住小腿肚子。
C. 身體前屈，小腹觸碰大腿根部，兩手向身後伸直伸展。
D. 維持體式30秒，換一邊腿再次練習。
瑜伽的精華在于堅持不懈的努力，如果你練一天休半個月，想要有快速瘦身的效果那是不可能的哦，隻有當你每天堅持，每天練習，才會在未來，讓你看到不一樣的自己！
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