可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體内多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。
通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體内的糖分,還可消耗體内脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀态,是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
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