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誰能給我定一個長高訓練計劃

知識 更新时间:2025-02-13 02:59:40

  鍛煉:

  1、仰卧伸展運動:仰卧在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直。邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展。運動次數視年齡大小做10到25次;

  2、劃船運動:站着,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前,下,後方劃船一樣奮力揮25次;

  3、無繩跳繩運動:手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;

  4、俯卧收蹬腿運動:雙手撐地呈俯卧撐狀,然後收腹收雙腿。上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬,動作次數視年齡大小做3到5組,每組15次。

  飲食:

  1、蛋白質:蛋白質能使體内多餘的脂肪很快地燃燒掉,促進骨骼生長,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力;

  2、少吃零食:零食如糖果,巧克力等,大多都含有高量的熱量;

  3、少飲酒:酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,不利于身體成長;

  4、多吃青菜:青菜中的維生素能夠促進骨骼成長,如紅蘿蔔,芹菜等。

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