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短跑要講究什麼動作要領

知識 更新时间:2025-04-05 14:07:49

  短跑動作要領:

  起跑:50米一般采用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿折疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀态,最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處,注意力集中到耳部聽發令。

  加速跑:起跑後保持重心前傾加速跑,盡量晚擡頭晚擡體,避免應擡頭而引起擡體過快過早增大阻力.

  沖刺跑:因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到沖刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾,千萬别坐着跑,避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。

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