以下7個練習動作每個動作做1分鐘,在1分鐘的時間裡盡可能的多做。做完一個動作後休息30秒後接着做下一個,直到将這7個動作做完算一個循環。一個循環後休息2分鐘,再做下一個循環。七個動作如下:
1、腹肌練習動作一:倒V俯撐并腳左右跳;
2、腹肌練習動作二:坐姿并腿抱膝;
3、腹肌練習動作三:屈肘俯撐左右側提膝碰肘;
4、腹肌練習動作四:跪姿俯撐異側肘碰膝;
5、腹肌練習動作五:仰卧兩頭起;
6、腹肌練習動作六:仰卧屈膝挺髋左右轉體;
7、腹肌練習動作七:坐姿并腳上擺腿。
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