1、準備活動
(1)先慢跑微出汗就可以。
(2)做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
(3)做2、3個30米的加速跑。
以上内容在比賽前20分鐘做完。
2、在跑道上準備時
(1)上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
(2)這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
3、比賽時
(1)用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上颚,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
(2)全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐包廂。
(3)不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後,起跑時有的人沖的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要着地,直接用腳前掌着地和蹬步.在最後400米發力,但要确保不要到最後100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率。
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