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初中生怎樣鍛煉腹肌要6塊

知識 更新时间:2024-11-11 13:46:43

  1、反向卷體,鍛煉下腹的動作,可以去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,堅持做20次;

  2、觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,堅持做20次;

  3、Plank,按照Plank的标準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌;

  4、 整套動作做四輪,中間不做停頓,不休息地快速完成,這樣才會快速的引發身體内的灼熱感,達到快速鍛煉腹肌的效果。

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