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俯卧撐循序漸進的方法

知識 更新时间:2024-11-26 02:37:19

  這得根據自身水平而定,身體素質水平高力氣大的開始可以多做一些,水平低的少做一些,一般情況下每組20個,做不了的話先做10個,輕松的話做30個,做的時候動作放慢,身體盡量與地面平行,每天做二、三百個,一個星期到半個月左右就有顯著的進步,然後根據自身情況可以增加每組數量和總量。

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