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老人老是失眠怎麼辦

知識 更新时间:2025-08-30 07:23:12

  晚上10點後再入睡。晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8點入睡,結果11點就醒來睡不着,備受困擾。專家建議,老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右,不要太早,也不要熬夜。

  上床後别玩手機。在電子産品泛濫的今天,很多人上床後會習慣性先玩玩手機、聽聽歌、看看電視,以為這樣會有助于休息,其實不然。睡眠跟床、睡房及上床時間應該形成條件反射,電視、手機切勿帶入房間,不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀态形成連接。

  入睡不能逼。不要強迫自己睡着,越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是,安靜地閉上眼睛,順其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不強求的心态。

  早上準時起床。固定時間,起床時間調節生物鐘。如果早上不定時起床,生物鐘容易紊亂,内分泌免疫系統就會受影響,血糖也會因此而波動。

  晚上睡眠不夠,白天不可以補覺。白天可以午睡,但睡覺時間不宜過長,大概半小時至四十五分鐘适宜,無論是否睡着均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡,醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀态。

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