1、 腕力單項鍛煉:将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上,用另一隻手按住手臂,隻用手腕轉動腕力球,作為增強手腕力量的專項鍛煉。
2、 手腕和小臂的協同鍛煉:将握有腕力球的手的肘部放在桌面上,就像“扳手腕”的姿态,肘部不離開桌面,在這種姿勢下轉動腕力球,可以令手腕、小臂同時得到鍛煉。
3、 手腕、小臂和上臂的協同鍛煉:将握有腕力球的手臂水平伸直,側向下垂,手臂和身體成45度角,這時手腕轉動腕力球就牽動着小臂和上臂随之不斷擺動,可以使整個手臂都得到鍛煉。
4、 手臂和肩部的綜合鍛煉:将握有腕力球的手臂水平伸直,這時手腕轉動腕力球,不但整個手臂牽動着,而且肩部也因此而晃動,可使手臂和肩部同時起到鍛煉的效果。
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