良好的飲食作息習慣和适量的運動可以幫助減去多餘的肥肉,運動步驟如下:
1、鍛煉内臂,使之結實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2到3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2到3秒,慢慢進行約10到20次。
2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀,并不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。雙臂,特别是按壓的手的内側肌肉的緊張訓練,左右各5秒,共進行5次。
3、改善内臂的松馳。雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2到3秒後放松。訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢,共進行5到10次。肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜态運動。在靜态方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動态運動則較适合體力較佳的人。
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