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跑前3000米準備

知識 更新时间:2024-10-14 00:23:06

  1、到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30至40分鐘可以飲200毫升葡萄糖水濃度百分之四十。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

  2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

  3、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

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