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健身腹輪的标準

生活更新时间:2024-11-29 08:49:36

在前段時間，在一檔火熱的綜藝節目《中餐廳》中，黃曉明拿出一種帶有滾輪、依靠兩側手柄發力的小型健身用具來進行短暫健身，這個小東西就是健腹輪。

健腹輪是一個非常不錯的鍛煉器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性。但是很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下背部痛，腰椎不适的感覺。一旦你發現動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了！那麼，該如何糾正呢？

健身腹輪的标準（健腹輪你真的用對了嗎）1

首先在器材的選擇上，對于新人或者女孩子很多健身達人都會建議使用現在很火的小巨獸MINIBEAST健身四輪健腹輪，不建議使用單輪或雙輪的健腹輪。因為對于新手來說，新手的整體基礎力量都不太好，在把腹肌輪往回收的時候往往就會用肩膀的力量來拉動腹肌輪，這會對肩關節有高的要求，如果力量不夠就很容易出現塌腰以及盆骨前傾的問題。小巨獸MINIBEAST健身的四輪健腹輪對比單輪的更加穩定，手柄處采用加厚泡棉，防汗防滑，比較适合初學者，難度可調節，上手更簡單、更安全。

健身腹輪的标準（健腹輪你真的用對了嗎）2

（小巨獸MINIBEAST健身四輪健腹輪）

其次，在使用小巨獸MINIBEAST健身的四輪健腹輪時一定要保證腰椎不要往下塌，讓你的腹部努力收緊，骨盆向後傾，夾緊屁股，充分利用核心力量來穩定軀幹！

健身腹輪的标準（健腹輪你真的用對了嗎）3

最後還有一種情況是大部分人在進行健腹輪訓練時，往前滾動的太遠，超過了自己的能力範圍，導緻腰椎穩定性受到損傷！對于這樣的情況建議找到屬于自己的安全範圍，然後設置一個滾動距離參照物，以保證在正确的姿勢下進行訓練！

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