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怎麼才能練成倒三角

知識 更新时间:2025-02-15 00:50:01

倒三角指男性有腰身較小,背部比較大的部分,整個後背像倒立的三角一樣,一般指男子擁有倒三角,有暗示他的身材很性感的意思。

方法:

1、縮腹、夾臀并挺胸,雙腿屈膝雙腳着地,同時将雙手内夾支撐于背部後側。

2、 手肘往後屈曲,同時将雙腳往前推。

3、運用腹肌力量,縮腹、吐氣,同時将手肘上推、屈膝靠胸。

4、身體趴卧于地,并将雙手手掌交叉置于頭部後側。

5、縮腹、夾臀,并将背肌與雙腿同時上提。

6、直背、收腹并挺胸,雙腳打開

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