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如何飲食才能有效增肌

知識 更新时间:2025-01-23 09:23:10

  1、早餐:由于一夜沒有食物攝入,身體急需熱量,以便為頭幾個小時的工作提供能量,應攝入複合碳水化合物,其燃燒緩慢,能持久地提供能量,是較好選擇,同時還需補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流,有助于防止肌肉産生分解代謝;

  2、上午餐:早餐後3小時是進食的時間,應選擇含有蛋白質的食品,再食用水果補充碳水化合物和纖維素,保證能量供應和氨基酸流;

  3、午餐:應是蛋白質,複合碳水化合物、蔬菜,提供高蛋白和熱量;

  4、下午餐:應在健身前至少一小時攝入,選擇一種高蛋白飲料碳水化合物,保證血液中的氨基酸流;

  5、午至晚餐:包括兩部分,首先是訓練後30分鐘内攝入碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備,第二部分是在一小時後攝入,應包括複合碳水化合物以及蛋白質和大量新鮮蔬菜;

  6、深夜小吃:可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。

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