有俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、雙杠、蹲起等等;
1、俯卧撐,一個人可以做到力竭,然後趴在地上,對身體也不會造成損傷;
2、仰卧起坐,一個人可以靜靜的躺在墊子上去感受腹肌的撕裂,這樣的感覺也是一種非常幸福的享受;
3、引體向上,雙手勾住單杠,用背闊肌的力量收縮,可以瘋狂的讓自己的背部充血;
4、雙杠,雙手撐在雙杠上面,可以挺胸去鍛煉胸大肌,可以感覺到胸大肌撕裂的疼痛感;
5、蹲起,選擇一個安靜的地方,可以去做徒手的上下蹲起,這樣會刺激體内荷爾
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