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體重不重要，減肥要看體脂率！體脂率才是反映胖瘦的關鍵，減肥期間，不要被體重影響了心情。
當你多喝幾杯水的時候，體重就會上升，但是水是沒有熱量的，并不會讓你發胖。當你排掉體内多餘的水分後，體重就會下降。
而早上的體重跟晚上的體重，有的時候會相差2-3斤左右，這是空腹狀态、有沒有排清宿便的差别。
肥胖的原因是體内脂肪含量超标的表現，隻有減掉體内多餘贅肉，你才能真正瘦下來。因此，減肥過程中要注意減脂，而不是減重。
學習幾個減肥方法，讓你更加科學、高效的減脂！
1、減肥期間，不要害怕喝水。水是生命的載體，多喝水可以促進血液循環，加速廢物跟脂肪的代謝，可以讓你更快瘦下來。
每天的喝水量不要低于1.5L，最好在2L左右，多個時間段補充，尤其是飯前可以多喝水，這樣有助于控制食欲，降低正餐的攝入量。
2、學會加入力量訓練。很多人減肥會選擇慢跑、有氧操之類的有氧運動，可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，但是也會造成肌肉的損耗。
減肥期間，不要單純地進行有氧運動，加入力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉維度。我們可以定期做一些俯卧撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平闆支撐之類的動作。
肌肉是身體的耗能組織，每天的熱量消耗比脂肪高幾倍，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，有效抑制脂肪堆積，還能提升身材線條感，有助于易瘦體質的養成。
3、學會聰明地吃。減肥不一定要餓肚子，我們可以選擇低卡、健康的食材取代各種加工、高熱量的美食，這樣既能降低饑餓感的出現，還能控制卡路裡攝入，讓你慢慢瘦下來。
我們可以用水煮土豆、蒸紅薯代替各種甜品，用茶水、檸檬水代替飲料、奶茶，用清蒸魚、水煮雞胸肉代替各種紅燒魚、紅燒肉，三餐多吃一些高纖維蔬菜，比如：白菜、甘藍、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜之類的食物，可以有效促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
4、提前一小時入睡。平時有熬夜習慣的人，建議你比平時提早1小時入睡，有助于肝髒排毒，促進身體機能修複，保持年輕的身體狀态。
我們要保證充分的睡眠時間，提升睡眠質量有助于激素的正常分泌，抑制皮質醇的分泌，避免脂肪的堆積。第二天你的精神狀态會比較充沛，身體的代謝水平也會更加旺盛，不知不覺提升燃脂速度。
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