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如何增加身體肌肉的體積

知識 更新时间:2026-02-17 10:59:57

  方法:

  ⒈做少次數的大重量器械訓練。

  ⒉做多次數的小重量器械訓練。

  ⒊早餐吃5個以上的雞蛋清,搭配牛奶、水果、全麥面包。

  ⒊中餐多吃一些高蛋白的肉類,例如:雞胸肉、牛肉、羊肉。

  ⒋晚餐補充少量蛋白,吃至8成飽即可。

  ⒌在訓練結束後适量補充蛋白粉。

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