方法:
⒈做少次數的大重量器械訓練。
⒉做多次數的小重量器械訓練。
⒊早餐吃5個以上的雞蛋清,搭配牛奶、水果、全麥面包。
⒊中餐多吃一些高蛋白的肉類,例如:雞胸肉、牛肉、羊肉。
⒋晚餐補充少量蛋白,吃至8成飽即可。
⒌在訓練結束後适量補充蛋白粉。
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