1、我們在跑步中，要選擇慢跑，盡量勻速地慢跑，慢跑一個月左右就可以看到明顯的效果。
2、如果我們慢跑也沒有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿勢是否正确，導緻出現浮腫的樣子，還有在跑步之後不要和碳酸飲料，否則白跑了。
3、在跑步之前，一定要熱身，以防受傷。熱身可以讓身體保持在最好的狀态，更有利燃脂，達到跑步的最好效果。
4、在跑步的時候要落地輕盈，盡量不要讓小腿發力，盡量使用臀部進行發力，避免小腿發力過多受傷。
5、跑步一定要有氧運動，跑步的最佳時間是30分鐘以上，不要認為劇烈運動就會瘦，減少對膝蓋的壓力。
6、在跑完步之後，一定要按摩、放松肌肉。否則會變成肌肉腿，也不要忘記拉伸，不要感覺疼就不拉伸，拉伸之後可以讓你的肌肉線條更好看。
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