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杠鈴卧推如何使胸肌發力

知識 更新时间:2024-11-18 10:21:51

  1、集中注意力在胸部,練的過程中時刻謹記胸部發力,其他部位盡量放松,下拉位置要低,推上去推到頂點,要頂峰收縮幾秒。

  2、挺胸沉肩,沉肩方向是往腳的方向。

  3、下背部離開平闆一手掌距離,上背部和臀部接觸平闆,肩胛骨微收。

  4、推之前盡量吸氣,注意力全部在胸部上,憋氣推上去,頂峰收縮,呼氣也可以放下去以後再呼氣,注意是慢慢在胸肌的控制下放下去,憋氣時力量是最大的。

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