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跑步前要做熱身運動嗎

時尚更新时间:2024-11-29 09:58:53

跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀态。

在跑步前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為随後更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高随後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

跑步：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間内），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量适當地恢複正常的水平，同時提高體内的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正确，還能美體塑形，特别是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

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