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怎麼瘦手臂最快最有效

知識更新时间:2025-01-27 19:52:49

　　三角支撐俯卧撐姿勢

　　作用部位：肩部、胸部、臀部。

　　俯卧撐式準備。将收手内移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯卧撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。

　　2凳上雙臂屈伸姿勢

　　作用部位：肩部。

　　坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開闆凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。

　　3經典反舉姿勢

　　作用部位：臀部，背部

　　雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘将啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，将手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次，中途交換雙腿。

　　4拱橋姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉

　　面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。

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