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跪求高手如何正确練下腰

知識 更新时间:2024-08-28 19:12:38

  方法步驟:

  1、先熱身,下腰前熱身:彈跳及深蹲跳,讓身體微微出汗;

  2、開肩活動,胸腰要開,大腰需要活動開,可先從把杆上下胸腰開始;

  2、順序:頭、手、胯、肩、胸、腰;

  3、下腰不要深呼吸;

  4、眼看手的方向;

  5、腳直、頂胯、下去後頂腰;

  6、如果不能下腰,可先睡在地上撐起來,等好一點再下腰;

  7、起來後兩腿收攏蹲下,身子向前手抱腳,堅持3分鐘;

  8、練完最好按摩、用熱水捂一下腰。

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