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如何快速練成瑜伽

知識 更新时间:2025-02-06 04:47:38

  練習瑜伽,首先要讓自己清淨,抛出心中一切煩惱,一切雜念。瑜伽,都伴随着與瑜伽相回應的音樂,靜靜的樂曲幫助、引導心靈走向平靜。有的人一開始就使勁做拉伸筋骨的動作,覺得瑜伽就是鍛煉韌帶的。這樣的方式有偏差的。基礎動作,是基本的橫平豎直方向的,伸展,保持三秒。做幾組基礎動作後,感覺到身體内有一點點暖意的感覺。再開始做柔韌度方面的動作。可以将上肢和下肢的動作結合在一起的造型。有意識地增加拉伸韌帶的動作。瑜伽對于人身體的韌帶、肌肉組織群,骨骼方面都有很好的鍛煉,也是很好的恢複性鍛煉之一。而人如果韌帶拉伸開了,會很舒服。練習瑜伽,一般一個半小時為宜。全身舒展開後,不向有氧運動那種大汗淋漓,但是覺得人身體很舒服,心裡敞亮了。尤其對于長久坐着的人的僵硬的腰部,非常有益處。回去後,肌肉也會酸痛兩三天,屬正常現象。

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