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如何在短時間内提高八百米成績

知識 更新时间:2024-12-26 01:22:50

  1、負重高擡腿和高擡腿:找個杠鈴或者沙袋,快速的高擡腿,增加大腿綜合能力;高擡腿30秒一組 3組 ,每組結束都要以最快速度跑200至400米;

  2、後蹬跑:找牆面或者雙杠,雙手扶住,身體與地面成45至60度角,快速交換擡腿,注意支撐腿一定要直,擡動腿盡量往上走;

  3、變速跑:直道全速,彎道慢跑或者走, 600至800米為一組 三組;

  4、負重跑:綁沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米;

  5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸;

  6、快速跑和耐久跑混合

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