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怎麼拉伸韌帶

知識 更新时间:2025-02-03 04:43:34

  拉韌帶的方法有以下幾種:

  1、可以找一個高度達到人體身高一半的單杠或者是欄杆,然後将一隻腿擡高放置在欄杆上或者是單杠上,這時可以将身體前屈,壓迫擡高患肢,這樣可以起到有效的拉伸韌帶的作用。該拉伸韌帶的作用效果較好,但是容易導緻韌帶拉伸過度,從而引起疼痛的症狀。所以建議患者一定要适可而止,不必過于用力。

  2、可以将一隻腿蹲下,另一隻腿向外伸展,然後可以左右交替,使用身體的重力來壓迫下肢,這樣也可以起到拉伸韌帶的作用。3、可以将腳尖墊起,用力向下踩腳跟,這樣也可以拉伸下肢的韌帶。

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