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如何練習力量但是肌肉又不變粗

知識 更新时间:2025-05-19 19:49:38

  1、采用大重量低次數的練習,可顯著提高力量,肌肉體積不會明顯增長;

  2、在實際練習時,可先采用輕重量,約正式練習重量的一半,做兩組,每組10至15次,作為熱身;用大重量做四到六組,每組3次,再用輕重量做一到兩組作為放松。組間休息兩到三分鐘。當能輕松完成訓練時,可适當增加一些重量;

  3、大重量、低次數,10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉内毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。

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