公主抱主要靠肌肉主要有肱二頭肌,三角肌前束,胸肌,腹肌和最主要的背部肌肉。這裡面最重要的就是背部肌肉而不是肱二頭肌,背肌才是決定能抱起多重的關鍵所在。隻需要鍛煉以上肌肉就可以鍛煉公主抱了。肱二頭肌鍛煉建議用啞鈴的彎舉,杠鈴的卧推可以同時鍛煉到胸肌和三角肌前束,三角肌前束也可以用啞鈴提前舉來鍛煉。腹肌用仰卧起坐,卷腹都可以鍛煉。關鍵的背部肌肉可以通過硬拉的方式鍛煉到。
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